Ante una situación como la que nos está tocando vivir, hay razones para que puedas sentirte vulnerable. Todas y todos nos estamos sintiendo así, de un modo u otro. Manejar la incertidumbre, el caos, la confusión o los miedos, tan comunes en una situación como ésta, no es una tarea sencilla. Es como si nuestro estilo de vida, nuestro espacio de seguridad, corriera el riesgo de dejar de serlo. No podemos evitar lo que ocurre, pero sí tenemos alguna posibilidad de elegir la respuesta que damos ante lo que nos ocurre.Aquí tienes algunas ideas.
Escoge con cuidado y limita la información que te llegue. Procura que sea de una fuente fiable, constructiva. No contribuyas a difundir bulos. Dedica un momento concreto al día a informarte, evitando la infoxicación. Una información excesiva puede provocar confusión, y si, además, está sesgada de forma negativa genera indefensión y ansiedad.
Realiza un plan de acción fuera de las pantallas y trata de cumplirlo. Aprovecha para leer, escuchar música, limpiar, cocinar, hacer manualidades… Ahora es el momento de hacer aquello que has pospuesto para “cuando tenga tiempo”. Al final de cada día, valora aquellas cosas que has logrado y planifica el día siguiente. Atrévete a hacer o conocer algo nuevo.
Es una forma de liberar endorfinas y evadirte de la situación actual. Tu cuerpo necesita liberar energía y fortalecerse. Hay muchos recursos online que pueden ayudarte: vídeos en youtube, propuestas en redes para ayudarte a activarte con yoga, fitness, baile, zumba…
Come sano, frutas, verduras, proteínas de calidad, hidratos de liberación lenta...etc. Hidrátate con agua, infusiones...) Evita el consumo de tóxicos. Descansa: aprovecha estos días para dormir más y darle a tu cuerpo el descanso necesario. Extrema las medidas de higiene y cuidado personal, siguiendo las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
Es comprensible que por momentos sientas alguna preocupación. Te ayudará hablar de ello con familiares, amigos y amigas, mientras escuchas, igualmente, sus preocupaciones. Date también un respiro distrayéndote (leyendo, viendo una película, hablando de cualquier cosa con amigos o familiares) o practicando algún ejercicio de relajación, meditación, yoga…
Te ayuda a desdramatizar, a descargar tensión y mejora tu estado de ánimo. Usa y consume humor siempre que tengas la ocasión.
No es extraño que lo que sucede produzca miedo, la epidemia también lo es de miedo y el miedo es contagioso: te lo contagian y lo contagias; no te avergüences de tenerlo. El miedo te obligará a tener más precaución. El problema es que te paralice. Admite lo que te pasa, háblalo con quien tengas confianza.
Pon freno al contagio del miedo: Evita alimentarte de él estando en conexión permanente. Alimentar el miedo, puede provocar el rechazo o discriminación a personas o colectivos.
Pon en marcha las medidas de prevención del contagio. Actúa de forma responsable en caso de sospecha de tener la infección.
Vamos a pasar muchísimas horas en confinamiento. Si vives con más personas: familia, residencia, amigos y amigas… este periodo, es una oportunidad para estrechar los vínculos. Podéis establecer un código de conducta y pactar una serie de normas que tengan en cuenta las diferentes preferencias. Si vives solo o sola, trata de mantener el contacto con tu entorno vía telefónica, a través de redes sociales o implicándote en proyectos de solidaridad en la medida que la situación lo permita. Únete a iniciativas sociales siempre que tengan sentido para ti, cada vez hay más: aplausos a los profesionales de la medicina, charlas de balcón a balcón, canciones…
Da apoyo a las personas mayores que no pueden y no deben salir a la calle. Propón a tus vecinas o vecinos mayores que les llevarás la compra o lo que necesiten... La solidaridad, se expresa en acciones concretas. Dedica todos los días unos minutos a hacerte consciente de un motivo por el que sentir agradecimiento o reconocimiento ¡tenemos tantos...!
UNIDAD DE ATENCIÓN PSICOLÓGICA
La Unidad de Atención Psicológica sigue prestando apoyo psicológico a la comunidad universitaria en estos momentos difíciles por la pandemia del COVID-19.
Si sientes malestar psicológico o emocional, tienes ansiedad, dificultades del manejo del confinamiento, conflictos interpersonales en la convivencia...te podemos ayudar.
Si lo deseas puedes contactar con nosotros a través de los siguientes medios:
Teléfono: 670820153 | 670574224 (Horario de atención de 9:00 a 14:00 horas)
O en los correos: psicologia@usal.es salud@usal.es
Si prefieres que contactemos nosotros contigo, puedes rellenar el siguiente formulario: https://forms.gle/8Bh71R6cWpSPczvb8
Estamos para ayudarte!!
